Tips Menjaga Daya Tahan di Bulan Puasa Saat Pandemi

Tak terasa, muslim dan muslimah akan segera berpuasa. Masih sama dengan tahun sebelumnya, kali ini Anda masih akan merasakan puasa di tengah pandemi Covid-19.

Agar bisa menjalankan ibadah semaksimal mungkin, ada sejumlah tips yang bisa Anda terapkan.

1. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan buka puasa

Poin utama menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa di tengah pandemi Covid-19 adalah mengonsumsi makanan bergizi.

Saat sahur, pilih makanan yang mengandung pati untuk mendapatkan energi dan juga tinggi serat, seperti oatmeal, sereal, nasi, yogurt, atau roti. Jangan lupa, pilih juga makanan yang mengandung protein. Makan sekitar 30% kalori makanan dari protein dapat mengurangi waktu lapar Healthline.

Untuk menu buka puasa, sebaiknya mulai dengan minum air putih, makanan rendah lemak, dan makanan yang mengandung gula alami untuk memberi energi pada tubuh seperti kurma, jus, atau buah-buahan. Hindari makan berlebihan. Selanjutnya konsumsilah makanan dengan gizi seimbang seperti karbohidrat, protein dan serat.

Baca juga:

Terkait dengan Teori Panspermia

2. Kebutuhan air harus cukup

Saat berbuka puasa, banyak orang yang lebih suka minum minuman manis seperti teh manis atau minuman lainnya. Padahal yang lebih dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh adalah air putih. Jadi sebaiknya taruh air dulu, baru bisa diikuti dengan minuman manis dan dingin.

Delapan gelas sehari dapat menjaga bentuk tubuh selama pandemi Covid-19. Hal ini bisa dilakukan saat sahur, berbuka puasa dan menjelang tidur untuk memenuhi kebutuhan air tubuh.

3. Penuhi nutrisi dengan konsumsi multivitamin

Tingkatkan kebutuhan nutrisi Anda selama berpuasa dengan mengonsumsi multivitamin. Suplemen khusus selama bulan puasa biasanya berupa multivitamin yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, zat besi, habbatussauda dan sari kunyit. Namun hal tersebut harus disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh masing-masing individu.

Selain membantu meningkatkan sistem kekebalan dalam tubuh, mengonsumsi multivitamin juga membantu memaksimalkan antioksidan.

4. Kurangi konsumsi gula

Meski disarankan mengonsumsi yang manis untuk berbuka puasa, perlu diingat bahwa mengonsumsi gula berlebih juga tidak baik untuk tubuh.

Baca juga:

Melewati Masa Kritis, Kondisi Ashanty Meningkat

Usahakan untuk mengurangi asupan gula di bulan puasa ini, demi sistem kekebalan tubuh tetap terjaga.

5. Tetap berolahraga

Bulan Ramadhan bukanlah alasan untuk bermalas-malasan. Anda juga disarankan untuk melakukan olahraga yang tidak terlalu berat selama tubuh terus mengeluarkan keringat dan beraktivitas. Anda bisa memilih untuk berolahraga beberapa jam sebelum berbuka puasa. Atau setelah sahur, lebih baik mengisinya dengan olahraga daripada melanjutkan tidur.

(RAP / FBC)
Editor : FBC

Source