Terbukti Efektif, 5 Trik Cepat Turun Berat Badan!

BANDUNG, AYOBANDUNG.COM – Jalan kaki bisa menjadi olahraga alternatif yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Jalan kaki juga merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dan sederhana tanpa perlu mengenakan spandeks atau mendaftar di gym.

Kata pelatih berjalan Michele Stanten, wanita yang memulai rutinitas jalan kaki bisa menurunkan 14 hingga 22 pound atau 6 hingga 9 kg dalam delapan minggu setelah memulai rutinitas sehat.

Dikutip dari Voice from WomensHealth, agar aktivitas jalan kaki benar-benar bermanfaat dalam upaya penurunan berat badan, Anda dapat melakukan beberapa hal:

1. Lakukan lebih banyak

Tidak ada rumus ajaib untuk berapa langkah, jarak, atau berapa lama berjalan kaki untuk mendapatkan beban yang Anda inginkan. Tetapi kuncinya adalah melakukan lebih dari yang Anda lakukan saat ini.

“Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda berdiri sepanjang hari, Anda harus melakukan lebih dari itu. Tetapi jika Anda bekerja di meja yang tidak banyak bergerak, berjalan-jalan setiap malam setelah makan malam mungkin akan menunjukkan hasil yang nyata,” kata Stanten. .

Dikatakan, mendapatkan 10.000 langkah sehari dapat menjaga kesehatan. Tetapi Anda tidak harus mulai dari sana. Cobalah untuk mendapatkan baseline Anda terlebih dahulu.

“Jika Anda hanya mendapatkan 3.000 langkah pada hari-hari biasa, jangan mencoba mendapatkan 10.000 langkah keesokan harinya. Itu bisa sangat mengecewakan. Targetkan 5.000 langkah setiap hari selama seminggu. Kemudian naik menjadi 7.000 langkah pada minggu berikutnya,” katanya .

2. Menantang target

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menantang diri sendiri dalam interval tertentu, atau periode berjalan lebih cepat yang terkait dengan periode berjalan lebih lambat.

Penelitian telah menemukan bahwa pejalan kaki interval kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang hanya melaju dengan kecepatan yang sama sepanjang waktu.

Satu studi terhadap orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa pejalan kaki interval yang berganti-ganti tiga menit berjalan cepat dengan tiga menit berjalan dengan kecepatan rata-rata tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran dan mengontrol gula darah lebih baik daripada pejalan biasa, tetapi juga memiliki lebih sedikit lemak perut dan tubuh. lemak.

Bonus kebiasaan ini membantu Anda berjalan lebih cepat, kata Stanten. Ingat juga bahwa mengelola stres, tidur, dan diet dengan benar berkontribusi pada penurunan berat badan.

3. Jadikanlah sebagai rutinitas

Anda tidak perlu berjalan kaki satu jam setiap hari untuk menurunkan berat badan, tetapi penting untuk membiasakan diri berjalan kaki setiap hari.

Jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda, meski hanya berjalan kaki selama 10 atau 15 menit pada beberapa hari dalam seminggu.

4. Jangan hanya berjalan sambil berolahraga

Lakukan dimanapun berjalan kaki bisa dilakukan. Misalnya, parkirlah di tempat terjauh dari tempat Anda membeli barang. Menaiki tangga juga merupakan ide bagus karena membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan datar dan membantu mengembangkan otot kaki dan bokong.

5. Berjalan di atas bukit atau tanjakan

Jalan kaki menanjak dapat meningkatkan detak jantung Anda, dan membantu mengaktifkan glutes, paha depan, dan betis Anda.

Menurut Tyler Spraul, Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat dan Pelatih Kepala dalam Latihan, bergantung pada kemiringannya, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari berlari tanpa menambah tekanan pada persendian Anda.

“Menambahkan jalan menanjak adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tantangan bagi sistem kardiovaskular dan mendapatkan manfaat yang sama dengan yang Anda peroleh dari jogging atau lari tanpa tingkat keausan yang sama pada lutut Anda,” katanya.

Source