Punya Riwayat Hipertensi? Hindari Konsumsi Berlebihan dari 5 Makanan Berikut

Bisnis.com, JAKARTA – Tekanan darah tinggi atau hipertensi dan pola makan seringkali saling terkait. Karena apa yang Anda makan berdampak besar pada tingkat tekanan darah Anda.

Tekanan darah tinggi, jarang menunjukkan gejala yang nyata. Namun penyakit ini meningkatkan risiko kondisi serius seperti serangan jantung atau stroke.

Di Inggris, sekitar sepertiga orang dewasa memiliki tekanan darah tinggi, menurut NHS, meskipun organisasi tersebut mengatakan banyak yang tidak langsung menyadarinya.

Tekanan darah setiap orang akan sedikit berbeda, dan apa yang dianggap rendah atau tinggi bagi Anda mungkin dianggap normal bagi orang lain. Satu-satunya cara untuk memeriksa apakah tekanan darah Anda tinggi adalah dengan memeriksanya, dan setiap orang harus sering melakukannya.

Berkaitan dengan makanan, bagi Anda yang memiliki riwayat hipertensi atau tidak ingin terkena penyakit ini, ada 5 makanan yang harus Anda hindari, seperti dilansir Express:

1. Garam

Garam, atau terutama natrium dalam garam, merupakan penyumbang besar tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Garam meja mengandung sekitar 40 persen natrium, yang disarankan agar Anda makan hanya sekitar satu sendok teh sehari.

Makanan berikut adalah kontributor utama asupan garam harian:

Sebuah. Roti dan roti gulung
b. Pizza
c. Sandwich
d. Daging yang diawetkan
e. Sup

2. Daging olahan

Daging olahan sering kali dikemas dengan natrium saat produsen mengawetkan, membumbui, dan mengawetkannya dengan garam.

Bahkan makanan yang dijuluki ‘rendah garam’ cenderung mengandung natrium yang cukup tinggi, jadi cobalah dan hindari jika Anda bisa.

Diet tinggi garam dapat mengganggu keseimbangan normal natrium dalam tubuh Anda, menyebabkan retensi cairan dan selanjutnya meningkatkan tekanan darah.

Menurut angka dari Action on Salt, mengurangi asupan natrium Anda dari 10g sehari menjadi 6g dapat menurunkan tekanan darah Anda. Ini dapat mengakibatkan penurunan 16 persen kematian akibat stroke dan 12 persen penurunan kematian akibat penyakit jantung koroner.

3. Gula

Gula menyebabkan obesitas, sesuatu yang diketahui semua orang, tetapi gula juga merupakan faktor utama dalam meningkatkan tekanan darah.

Gula mengganggu metabolisme Anda, misalnya dengan menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak insulin dan leptin, mengurangi ekskresi natrium dan air oleh ginjal, dan menyebabkan pembuluh darah mengerut.

Beberapa makanan manis yang harus dihindari:

Sebuah. Jus buah
b. Minuman olahraga
c. Batang protein
d. Sirup jagung fruktosa tinggi

4. Lemak jenuh dan trans

Makan terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan kolesterol jahat Anda dan, oleh karena itu, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Makanan tinggi lemak jenuh dan trans meliputi:

Sebuah. Daging merah – daging sapi, domba dan babi
b. Kulit ayam
c. Susu penuh lemak
d. Mentega penuh lemak
e. Donat
f. Keripik
g. Pizza beku

5. Alkohol

Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda secara drastis, jadi jangan heran jika Anda disarankan untuk berhenti minum.

Alkohol juga dapat mencegah obat tekanan darah yang Anda minum bekerja dengan baik melalui interaksi obat.

Selain itu, banyak minuman beralkohol yang tinggi gula dan kalori, yang berarti terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan obesitas, yang pada akhirnya meningkatkan risiko hipertensi.

Jika mengurangi alkohol sulit bagi Anda, bicarakan dengan dokter umum atau dokter tentang pilihan Anda.

Tonton Video Unggulan Di Bawah Ini:

Konten Premium

Masuk / Daftar

Source