RIAU24.COM – Kim Kardashian, Anna Wintour, dan Oprah Winfrey memiliki satu kesamaan: mereka semua pergi tidur sekitar jam 10 malam. Tampaknya para wanita ini menyukai manfaat tidur terlalu dini, karena dapat memberikan banyak efek positif pada tubuh dan pikiran kita. Mungkin tidak mengherankan bahwa beberapa wanita paling sukses saat ini menyelesaikan hari mereka begitu awal, untuk bersiap menghadapi hari berikutnya!
Kami ingin menunjukkan kepada Anda efek positif dari tidur pada pukul 10 malam
Kami mendapatkan hasil maksimal dari tidur.
Tidur kita dibagi menjadi 90 menit siklus tidur berat dan ringan, dari tidur dalam dengan gerakan mata non-cepat (non-REM) hingga tidur gerakan mata cepat (REM). Bagian terdalam dan paling tenang dari kita adalah antara jam 10 malam dan jam 2 pagi. Artinya, agar dapat beristirahat sepenuhnya, Anda harus mulai tidur di awal siklus.
Ditambah, sebuah penelitian mengatakan bahwa tidur lebih awal dan lebih lama membantu kita berhenti khawatir dan pikiran negatif yang mungkin membuat kita terjaga di malam hari, alasan lain untuk tidur jam 10 malam.
Tubuh kita kembali ke bentuk aslinya.
Saat kita berada dalam siklus tidur nyenyak, tubuh kita menyembuhkan dirinya sendiri dengan memproduksi hormon pertumbuhan dan perbaikan. Kegiatan penting ini akan memastikan kita dalam kondisi terbaik keesokan harinya, terutama bila menyangkut orang-orang yang bertubuh atletis.
Tingkat stres kita turun.
Kurang tidur dapat membuat Anda stres karena kadar hormon stres kortisol yang sangat tinggi dalam tubuh Anda. Terlalu banyak kortisol bisa membuat kita merasa cemas dan bisa mempengaruhi kesehatan kita. Tetapi begitu Anda mulai tidur lebih awal, Anda bisa mendapatkan waktu tidur nyenyak yang lebih lama yang sebenarnya dapat mengontrol kadar kortisol Anda.
Resiko lebih rendah tertular penyakit.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih awal lebih sehat daripada mereka yang bekerja shift malam atau night owl. Orang yang gagal tidur nyenyak memiliki peluang lebih tinggi untuk hidup dengan penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi.
Peneliti juga menemukan bahwa fase tidur nyenyak antara pukul 22.00 dan 02.00 sangat penting untuk sel imun kita. Orang yang tidak tidur nyenyak memiliki respons antibodi virus yang lebih rendah, yang berarti mereka lebih mudah sakit.
Kita bisa mengendalikan emosi kita dengan lebih baik.
Studi menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur umumnya lebih bahagia dalam hidup. Ketika kita tidak tidur cukup, emosi kita bisa menjadi lebih tidak stabil karena kita merasa lebih sulit untuk mengendalikannya. Selain itu, tidur lebih awal bisa berarti bangun lebih awal, yang penting jika kita ingin mendapatkan lebih banyak cahaya matahari dan serotonin yang meningkatkan suasana hati.
Kita bisa lebih memahami emosi orang lain.
Sebuah penelitian memberi tahu kita bahwa tidur malam yang nyenyak membuat kita lebih sulit membaca kebahagiaan dan kesedihan. Menurut penelitian tersebut, semakin banyak isyarat emosional yang terlewatkan, yang berarti hampir tidak mungkin untuk menangkap isyarat ini untuk mengetahui apakah seseorang itu tulus atau tidak.
Namun, emosi lain seperti kemarahan dan ketakutan mudah dibaca, mungkin karena itu adalah naluri berbasis kelangsungan hidup kita yang lebih mendasar yang diperlukan untuk memahami bahaya.
Jam berapa Anda biasanya tidur? Berapa jam tidur yang Anda butuhkan untuk merasa segar di pagi hari?