Kiat yang disetujui ahli untuk mengatasi penundaan

Ada kalanya Anda tahu bahwa hanya perlu beberapa menit untuk melakukan beberapa tugas mendesak, tetapi untuk beberapa alasan, Anda terus menundanya. Hanya ketika Anda mendekati tenggat waktu, Anda mengutuk diri sendiri dan sering bertanya, mengapa Anda tidak melakukannya sebelumnya? Jika ini terdengar asing, Anda tentu tidak sendirian. Studi menunjukkan bahwa lebih dari 20 persen populasi orang dewasa menunda atau menghindari melakukan tugas dengan membiarkan diri mereka diambil alih oleh gangguan, yang dikenal sebagai penundaan.

Apakah penundaan itu?

Penundaan didefinisikan sebagai tindakan menunda atau menunda tugas hingga menit terakhir atau melewati tenggat waktu. Alasan utama orang yang suka menunda-nunda tidak ingin menyelesaikan tugasnya adalah karena mereka mudah merasa kewalahan dan tingkat konsentrasinya rendah. Menurut psikiater yang berbasis di Mumbai, Janpreet Anand, “penundaan bukanlah kemalasan.” Dia menggambarkannya sebagai hambatan mental, yang perlu ditangani dengan teknik yang mendalam. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang lebih menyesali hal-hal yang belum mereka lakukan daripada hal-hal yang telah mereka lakukan. Anand mengatakan penundaan dapat dengan mudah dikelola dengan mengambil langkah yang tepat pada waktu yang tepat. Dia membagikan beberapa tip mudah untuk mengatasi tantangan sehari-hari ini dan menjadi lebih produktif.

Bundling godaan
Metode pertama adalah bundling godaan. Psikiater merekomendasikan aktivitas yang Anda sukai dengan aktivitas yang Anda tunda. Misalnya, jika Anda suka mendengarkan musik dan kemudian menggabungkan aktivitas ini dengan belanja bahan makanan, yang tidak Anda sukai dan sering ditunda. Clubbing artinya melakukan aktivitas tersebut bersama-sama. Dengarkan musik hanya saat Anda berbelanja. Mengumpulkan berbagai hal dapat memberi Anda motivasi untuk melawan penundaan.

Konsekuensi langsung
Gabungkan aktivitas Anda dengan sesuatu yang memiliki konsekuensi langsung. Seperti jika Anda tidak suka berolahraga, carilah rekan olahraga. Dengan melakukan ini setiap kali Anda melewatkan latihan, Anda akan merasa bahwa pasangan Anda juga menderita atau Anda akan merasa termotivasi untuk melakukan lebih baik karena orang lain. Anand mengatakan melakukan ini akan memotivasi Anda untuk menyelesaikan tugas tepat waktu.

Rancang tindakan Anda di masa depan
Anda tidak dapat mengubah diri Anda sendiri dalam sehari. Mengambil metode drastis sering kali menjadi bumerang. Untuk berhasil dalam tujuan Anda, penting untuk mengambil langkah-langkah kecil. Rencanakan tindakan masa depan Anda dan ambil langkah kecil menuju target Anda dan buat perubahan yang sesuai.

Buat target Anda lebih bisa dicapai
Ini adalah salah satu langkah terpenting untuk menghindari penundaan. Kebanyakan orang menghindari melakukan pekerjaan apa pun karena merasa kewalahan atau tidak menemukan motivasi untuk melakukannya. Cara mudah untuk mengatasi masalah ini adalah dengan membagi tugas Anda dan membuatnya lebih bisa dicapai, yang oleh Anand disebut chunking. Membuat tujuan kecil dan mencapai target akan membuat Anda merasa berhasil dan membantu Anda tetap termotivasi.

Komitmen dan konsistensi
Yang terakhir adalah komitmen dan konsistensi. Tanpa keduanya, tidak mungkin mencapai tujuan Anda dan menyerah pada penundaan. Tetap berkomitmen dan konsisten untuk mencapai tujuan Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengalahkan penundaan, kata psikiater.

Source