Kanker Usus Besar Bisa Mematikan, Ambil 5 Asupan Ini Untuk Membantu Mencegahnya

Suara.com – Mencegah kanker usus besar, terutama pada apa yang Anda konsumsi. Karena apa yang Anda konsumsi akan berpengaruh besar pada kesehatan usus, termasuk kanker.

Luncurkan dari Xpress medis, Anda dapat mengurangi risiko kanker usus besar dengan mengonsumsi lima jenis makanan. Kelima jenis makanan tersebut adalah sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan yang kaya serat.

“Sayuran mengandung nutrisi pelawan kanker yang disebut karotenoid dan flavonoid,” kata Amy Rosenfeld, koordinator program kesehatan masyarakat, pendidikan dan penjangkauan dan ahli diet terdaftar di Rumah Sakit Northern Westchester, Mount Kisco, New York.

“Sayuran mengandung serat tinggi, membuat tinja Anda besar dan membatasi jumlah waktu yang dihabiskan makanan di usus besar Anda, mengurangi risiko terkena kanker kolorektal,” tambahnya. Rosenfeld menyarankan untuk mengonsumsi berbagai macam sayuran.

Baca juga:
Zodiak Kesehatan Senin 29 Maret 2021: Gemini Bingung Soal Makanan Sehat?

Makanan dari biji-bijian utuh kaya akan serat. Saat berbelanja produk roti dan sereal, pilih yang mencantumkan bahan terigu terlebih dahulu.

“Coba ganti biji-bijian putih seperti nasi putih dengan biji-bijian utuh atau campur keduanya. Makan tiga porsi atau sekitar tiga ons biji-bijian sehari tidak hanya akan meningkatkan serat, tetapi juga vitamin dan mineral B penting, seperti zat besi, seng, tembaga. , dan magnesium, “kata Rosenfeld.

Contoh produk biji-bijian utuh termasuk roti gandum, barley, oat, quinoa, soba, jagung, beras merah, dan nasi liar.

Kacang polong juga memiliki banyak serat dan membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. “Dengan makan kacang-kacangan dan lentil secara teratur, Anda menurunkan risiko terkena polip usus besar (pertumbuhan kecil),” kata Rosenfeld.

Kanker usus besar (kolorektal).  (Shutterstock)
Kanker usus besar (kolorektal). (Shutterstock)

Rosenfeld menyarankan untuk memasukkan kacang navy, buncis, kacang fava, kacang merah, kacang lentil, kacang lima, kacang hitam, dan kacang cannellini di daftar belanjaan Anda.

Baca juga:
Kendalikan PCOS, Coba Konsumsi Empat Makanan Sehat Berikut

“Serat, lemak sehat, fitokimia, dan antioksidan semuanya memiliki sifat melawan kanker. Cobalah mengemil kacang-kacangan atau biji-bijian alih-alih keripik,” kata

“Usahakan makan satu hingga dua cangkir buah setiap hari dan campur warnanya. Setiap warna buah memiliki kombinasi nutrisi yang unik dengan sifat melawan kanker. Buah juga memiliki serat, vitamin dan mineral, dan rasa manis alami membantu Anda melawan pemanis buatan yang memiliki tidak ada manfaat nutrisinya., ”tambahnya.

Source