Berikut 4 cara mudah mengatasi masalah pencernaan

KONTAN.CO.ID – JAKARTA. Apakah Anda sering mengalami masalah pencernaan? Berikut 4 cara mudah mengatasi masalah pencernaan.

Sistem pencernaan yang berfungsi optimal tentunya sangat penting agar tubuh tercukupi nutrisi.

Baca juga: Perhatikan! Ini adalah 4 kotak P3K saat asam lambung naik

Sayangnya, pencernaan kerap mengalami berbagai gangguan yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada tubuh.

Berbagai masalah pencernaan yang sering menghantui banyak orang antara lain: Peningkatan asam lambung

  • Penumpukan gas
  • Diare
  • Sembelit
  • Mual dan muntah
  • Kram usus

Bagaimana mencegahnya?

Kabar baiknya, ada berbagai cara mudah untuk mencegah gangguan pencernaan. Begini caranya:

1. Konsumsi serat yang cukup

Serat telah terbukti membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, serat juga merupakan nutrisi penting dalam menjaga fungsi pencernaan.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengonsumsi 38 gram serat per hari untuk pria di bawah 50 tahun.

Sedangkan wanita dalam kelompok usia yang sama disarankan untuk mengonsumsi 25 gram serat per hari.

Untuk pria di atas usia 50 tahun, konsumsi serat harian yang disarankan adalah 30 gram. Sedangkan untuk wanita dengan kelompok umur yang sama sebesar 21 gram.

Makanan yang mengandung serat alami antara lain buah-buahan, sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian.

2. Perhatikan asupan cairan

Air juga membantu membersihkan sistem pencernaan agar berfungsi optimal.

Asupan air yang cukup juga membantu mencegah sembelit dan penyerapan nutrisi serta pemecahan makanan. Itulah mengapa Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal delapan gelas setiap hari.

Namun, hindari menambahkannya dengan pemanis buatan karena hanya akan memperburuk masalah pencernaan.

3. Makan dalam porsi kecil

Makan berlebihan akan membuat sistem pencernaan kelebihan beban dan tidak mampu mengurai serta menyerap nutrisi secara maksimal.

Selain itu, makan dalam porsi besar bisa memicu sakit perut karena bisa menyebabkan asam lambung naik. Makan berlebihan juga menyebabkan penumpukan gas, mual dan muntah.

4. Berlatih manajemen stres

Stres juga bisa memicu gangguan pencernaan. Oleh karena itu, kita juga harus memiliki manajemen stres yang baik.

Saat kita merasa hidup ini banyak tekanan, kita bisa melakukan relaksasi seperti olahraga, meditasi, yoga, atau melakukan hobi.

Jika stres yang kita hadapi kronis, kita juga bisa meminta bantuan profesional. (Ariska Puspita Anggraini)

Baca juga: Rasakan jantung Anda berdebar-debar saat asam lambung naik? Jangan panik, begini penjelasannya

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “4 Cara Mudah Mengatasi Gangguan Pencernaan”

Source