Berikut 11 makanan yang bisa menurunkan kolesterol

Bisnis.com, JAKARTA – Kolesterol merupakan salah satu penyakit yang paling banyak menyerang masyarakat. tidak menyenangkan jika kita terserang penyakit. Pasalnya, penderita sudah tidak bisa lagi bebas makan makanan.

Mendekati bulan Ramadhan, banyak penjual jajanan dan makanan yang mengandung kolesterol tinggi. Apalagi masyarakat Indonesia diwarnai dengan makanan yang memiliki minyak berlebih.

Untuk itu, sebaiknya dalam menanggulangi kolesterol kita bisa menambahkan jenis makanan khusus yang membantu menurunkan kolesterol. Melaporkan dari Harvard Health, Ada beberapa makanan yang memiliki fungsi untuk menurunkan kolesterol, berikut makanannya adalah:

1. Oat

Oat adalah makanan yang mudah untuk menurunkan kolesterol, oat memberi Anda 1 hingga 2 gram serat larut. Tambahkan pisang atau stroberi untuk setengah gram lagi. Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan untuk mengonsumsi 20 hingga 35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut.

2. Jelai dan biji-bijian lainnya

Seperti gandum dan dedak gandum, barley dan biji-bijian lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang dihasilkannya.

3. Benih

Biji sangat kaya serat larut. Mereka juga membutuhkan waktu cukup lama untuk dicerna oleh tubuh, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Itulah salah satu alasan mengapa kacang adalah makanan yang bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

4. Terong dan okra

Kedua sayuran rendah kalori ini merupakan sumber serat larut yang baik.

makanan penurun kolesterol

5. Kacang

Makan kacang almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan LDL sekitar 5 persen. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.

6. Minyak sayur

Menggunakan minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega putih saat memasak atau di meja membantu menurunkan LDL.

7. Apel, anggur, stroberi, buah jeruk

Buah-buahan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL.

kolesterol, makanan untuk mencegah kolesterol

8. Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol

Sterol dan stanol yang diekstrak dari tumbuhan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan.

9. Kedelai

Makan kedelai dan makanan yang dibuat darinya, seperti tahu dan susu kedelai, disebut-sebut sebagai cara yang ampuh untuk menurunkan kolesterol.

10. Ikan berlemak

Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: dengan mengganti daging, yang memiliki lemak jenuh penambah LDL, dan dengan menyediakan lemak omega-3 penurun LDL.

11. Suplemen serat

Suplemen menawarkan cara yang paling tidak menarik untuk mendapatkan serat larut. Dua sendok teh psyllium sehari, yang ditemukan di Metamucil dan obat pencahar pembentuk massal lainnya, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.

Tonton Video Unggulan Di Bawah Ini:

Konten Premium

Masuk / Daftar

Source