Apakah Anda Sering Terkena Kecemasan? Cobalah Makan Makanan Ini

Bisnis.com, JAKARTA – Kadar serotonin telah lama dikaitkan dengan kebahagiaan. Ditambah, tingkat serotonin yang tepat dapat membuat Anda merasa lebih tenang, lebih fokus, dan tidak terlalu cemas.

Pencernaan kita menghasilkan 90 persen serotonin, jadi tidak mengherankan jika makanan yang kita makan memengaruhi perasaan kita. Kadar serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan depresi dan mengganggu tidur dan nafsu makan Anda.

Salah satu cara untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi asam amino triptofan Berita Medis Hari Ini. Triptofan berkontribusi pada produksi serotonin dan sering ditemukan dalam makanan kaya protein.

Healthline mengatakan bahwa orang dengan depresi dan kecemasan seringkali memiliki kadar triptofan yang rendah. Namun salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi triptofan. Meluncurkan halaman Insider, Berita Medis Hari Ini telah menyusun daftar makanan yang harus ada di daftar belanjaan Anda berikutnya.

Makanan kaya triptofan

  1. Unggas

Daging cenderung tinggi protein dan juga merupakan pilihan yang baik untuk triptofan. Namun, kalkun Thanksgiving terkadang mendapat reputasi buruk karena membuat orang mengantuk. Bukan dagingnya sendiri yang membuat orang mengantuk, tapi ukuran makanannya. Dalam porsi yang lebih kecil, unggas merupakan pilihan yang baik untuk makan daging karena juga lebih rendah lemak.

  1. telur

Telur kaya akan triptofan. Selain itu, telur juga mengandung banyak vitamin A, B12 dan selenium. Kuning telur juga merupakan sumber kolin yang baik, nutrisi penting yang mungkin sangat penting dalam kehamilan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine.

  1. Ikan salmon

Selain sebagai sumber triptofan, menurut Healthline, salmon merupakan sumber asam lemak, Omega 3, dan vitamin D.

  1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber triptofan yang sangat penting bagi vegetarian dan vegan, yang mungkin tidak dapat makan beberapa makanan lain dalam daftar ini. Biji labu, rami, dan chia dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam salad, yogurt, dan sereal, menyediakan antioksidan, serat, dan vitamin.

  1. Gila

Kacang juga akan membantu Anda meningkatkan kadar serotonin karena mengandung triptofan. Kacang juga merupakan sumber penting lemak tak jenuh tunggal, protein, dan mineral serta vitamin tertentu yang penting untuk berfungsinya tubuh.

  1. Produk berbahan dasar kedelai

Makanan penting lainnya untuk vegetarian dan vegan adalah produk berbahan dasar kedelai. Tahu, susu kedelai, atau kecap adalah sumber triptofan.

  1. Produk susu

Susu dan produk susu juga dapat meningkatkan triptofan untuk mengatasi kecemasan. Mereka juga merupakan sumber kalsium dan vitamin A, D, dan E.

Tonton Video Unggulan Di Bawah Ini:

Simak berita lain tentang topik artikel ini, di sini:

Salmon yang cemas

Konten Premium

Masuk / Daftar

Source