8 Cara Sehat untuk Menambah Berat Badan Ideal Anda

INDOZONE.ID – Seperti halnya kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga memicu penyakit infeksi, karena sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi sebagaimana mestinya.

Tak hanya itu, terlalu kurus juga rawan mengalami masalah kesuburan bahkan meningkatkan risiko kematian.

Cara menambah berat badan harus dilakukan dengan benar. Menambah berat badan bukan berarti Anda bebas mengonsumsi segala jenis makanan yang tidak bergizi bahkan menimbulkan penyakit berbahaya.

Cara Cepat Menambah Berat Badan

Anda tidak perlu bingung jika ingin menambah berat badan, karena Indozone punya jawabannya! Simak cara menambah berat badan dengan sehat di bawah ini.

1. Makan Lebih Sering

cara mudah menambah berat badan
Ilustrasi makan (foto / freepik / senivpetro)

Cara pertama untuk menambah berat badan adalah makan lebih sering. Jika biasanya Anda makan tiga kali sehari, mulai sekarang cobalah makan setiap tiga jam.

Jika Anda tipikal orang yang mudah kenyang, makanlah dengan porsi kecil tapi sebanyak 5-7 kali sehari.

Tindakan ini berperan penting dalam meningkatkan kalori yang masuk ke dalam tubuh dan mencegah hilangnya massa tubuh tanpa lemak.

2. Tingkatkan asupan kalori Anda

cara cepat menambah berat badan
Ilustrasi kalori (foto / freepik / timolina)

Makanan yang tinggi kalori identik dengan makanan berlemak, karena lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat.

Tapi itu tidak berarti Anda bisa makan semua makanan berlemak. Sebaiknya, Anda menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuhnya.

Sebaliknya, pilih makanan berkalori tinggi dengan lemak tak jenuh yang sehat dan bergizi, seperti daging, kacang-kacangan, selai kacang, dan alpukat.

3. Konsumsi Banyak Protein

bagaimana menambah berat badan
Protein (foto / freepik / zirconicusso)

Tidak selamanya tubuh bisa mengubah protein menjadi otot. Jika tubuh memiliki kelebihan protein, maka tubuh akan mengubah protein menjadi lemak.

Itulah sebabnya salah satu cara menggemukkan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, susu, daging, ikan dan ayam.

Jadi, pastikan setiap kali makan, porsi makanan Anda mengandung protein lebih banyak dari biasanya.

4. Minum Smoothies

bagaimana menambah berat badan
Smoothie (foto / freepik / topntp26)

Tidak seperti jus buah yang lebih rendah kalori, smoothie memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dan tekstur yang lebih kental.

Anda bisa membuat smoothie dari buah-buahan lalu mencampurkannya dengan susu, yogurt, selai kacang, dan protein atau bubuk whey.

Selain bisa menambah berat badan, mengonsumsi smoothie lebih bergizi karena mengandung serat, vitamin, dan mineral dibandingkan minuman dalam kemasan yang juga tinggi kalori.

5. Makan Sebelum Tidur

bagaimana menambah berat badan
Ilustrasi makan sebelum tidur (foto / freepik / bearfotos)

Makan camilan sehat atau makan malam larut malam adalah cara cepat untuk menambah berat badan secara signifikan.

Ini karena pada malam hari, tubuh membakar sedikit kalori dan memilih menyimpan kalori dari makanan dalam bentuk lemak.

Itulah kenapa makan sebelum tidur bisa memicu kenaikan berat badan, apalagi jika makanan yang Anda makan berkalori tinggi.

6. Tingkatkan Porsi Karbohidrat

bertambah berat
Karbohidrat (foto / freepik / naumenkooleksandra)

Karbohidrat adalah kelompok makanan yang juga dapat membantu penambahan berat badan dengan cepat.

Dengan meningkatkan porsi karbohidrat, karbohidrat yang tidak terpakai di dalam tubuh diubah menjadi asam lemak dan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak.

Jenis karbohidrat yang baik untuk menambah berat badan antara lain nasi merah, ubi jalar, jagung, kacang merah, kurma, kismis, oat, dan pisang.

7. Jangan Lewatkan Snacks

bagaimana menggemukkan badan
Snack (foto / freepik)

Jika berat badan Anda kurang dari ideal, biasanya Anda tidak memiliki nafsu makan yang tinggi, bahkan cenderung tidak nafsu makan.

Anda bisa mengakalinya dengan makan camilan favorit sesering mungkin, agar tubuh tidak kekurangan energi.

Cokelat batangan, yogurt dengan aneka topping, dan sereal manis bisa jadi pilihan camilan sehat untuk Anda konsumsi.

8. Olahraga

bagaimana menggemukkan badan
Olahraga (foto / freepik / tirachardz)

Jika ingin menambah berat badan, bukan berarti bisa malas. Anda bahkan disarankan untuk tetap aktif dengan berolahraga.

Jika Anda bertambah gemuk, jantung Anda akan membutuhkan lebih banyak otot untuk mengedarkan oksigen dan nutrisi.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan latihan kardiovaskular seperti jogging, bersepeda dan berenang, agar penambahan berat badan tidak menimbulkan penyakit.

Itulah cara menambah berat badan yang bisa Anda coba dengan mudah. Jangan putus asa dan terus mencoba. Semoga berhasil!

Source