VIVA – Sebagian besar penelitian menyatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu dan orang pasti tidak boleh melewatkan sarapan, terutama ketika mereka sedang dalam perjalanan penurunan berat badan.
Dikatakan bahwa sarapan sehat yang sehat memberikan energi untuk memulai hari dan meningkatkan metabolisme Anda. Tapi ada cara tertentu makanan favorit saat ini bisa menjadi kebalikan dari yang seharusnya. Sarapan bisa membuat berat badan bertambah.
Membuat beberapa kesalahan saat sarapan dapat menghalangi tujuan penurunan berat badan Anda. Berikut tujuh cara sarapan yang tidak membantu Anda menurunkan berat badan Waktu India:
Jangan sertakan protein dalam sarapan
Saat dalam perjalanan menuju penurunan berat badan, seseorang harus memasukkan protein ke dalam semua makanan mereka. Melewatkan protein saat sarapan bisa memicu konsumsi kalori berlebih nantinya.
Protein membantu dengan membuat Anda kenyang dan menghentikan Anda makan berlebihan.
Tambahkan beberapa jenis protein tanpa lemak dalam sarapan Anda seperti pisang dengan selai kacang, semangkuk sereal dengan beberapa telur rebus.
Makan makanan manis
Tepat setelah bangun tidur, seseorang harus mencoba untuk tidak makan apapun yang tinggi gula atau lemak jenuh karena dapat mempengaruhi hati. Dianjurkan untuk memasukkan makanan utuh untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga tingkat energi tetap stabil.
Hanya makan karbohidrat
Sarapan tinggi karbohidrat bisa membuat Anda kelaparan dalam waktu singkat. Terlalu banyak karbohidrat juga bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Sarapan harus merupakan perpaduan yang tepat dari semua nutrisi termasuk karbohidrat, protein, serat, dan lemak.
Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan bisa membuat Anda makan berlebihan saat makan siang dan makan malam, yang pada akhirnya bisa membuat Anda bertambah gemuk. Jika Anda tidak terlalu lapar di pagi hari atau tidak punya waktu untuk sarapan yang layak, Anda bisa memilih camilan seperti apel dengan susu atau telur rebus.
Yang terbaik adalah menyiapkan sarapan Anda sehari sebelumnya sehingga Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkannya keesokan paginya.
Jangan makan makanan yang seimbang
Makan hanya satu jenis sarapan juga bisa menyebabkan penambahan berat badan. Misalnya, jika Anda hanya makan wafel untuk sarapan pagi, Anda akan kehilangan protein dan serat.
Makan dengan keseimbangan yang baik dari semua nutrisi termasuk protein, serat, karbohidrat dan lemak akan membuat Anda kenyang sampai waktu makan siang. Anda bisa makan roti gandum dengan topping alpukat, pisang, kacang-kacangan dan susu untuk sarapan seimbang.
Makan sereal saja
Kebanyakan sereal kemasan mengandung biji-bijian olahan dan gula tambahan, yang membuatnya sangat tidak sehat. Mereka memiliki nutrisi buatan dan gula di dalamnya memberi Anda ledakan energi, yang terurai dengan cepat sampai Anda memasangkannya dengan lemak dan protein yang sehat.
Makan terlalu cepat
Ketika Anda makan dengan sangat cepat, tubuh Anda tidak tahu kapan Anda kenyang dan Anda makan berlebihan. Karenanya, makan dengan penuh perhatian dan perlahan sangat penting untuk tujuan penurunan berat badan Anda.