6 cara alami untuk menghilangkan lemak kendur di area perut – semua halaman

Sonora.ID – Lemak di area perut seringkali menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Pasalnya, lemak di perut akan membuat orang mengalami krisis kepercayaan diri.

Perut yang buncit akan membuat tubuh terlihat tidak proporsional. Lemak perut, yang disebut lemak visceral, adalah keberadaan yang berpotensi berbahaya yang mengelilingi organ di perut.

Meluncurkan WeBMD, lemak viceral dapat melepaskan hormon yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2, masalah jantung, stroke, kanker, dan masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, lemak perut terkadang disebut sebagai “lemak aktif” karena peran aktifnya dalam produksi berbagai hormon.

Baca Juga: Sering Batuk, Inilah 4 Cara Alami Efektif Untuk Meredakannya

Jenis lemak perut ini kurang terlihat dibandingkan lemak subkutan yang berada tepat di bawah kulit. Namun jika lingkar pinggang bertambah, kemungkinan besar lemak visceral mengelilingi perut dan menumpuk.

Lemak visceral dikenal sangat responsif terhadap apa yang dimakan seseorang. Itu membuat perubahan besar pada pola makan dan melakukan jenis olahraga yang tepat dapat mengurangi kadar lemak jenis ini.

Berikut berbagai tips atau cara yang bisa dilakukan untuk membantu menghilangkan lemak perut:

Baca juga: Benarkah Sakit Mata Gejala Baru Covid-19, Ini Penjelasan Pakar

Makan protein tanpa lemak

Jika ingin membakar lemak di area perut, Anda harus mengonsumsi protein yang rendah lemak.

Contoh sumber protein tanpa lemak adalah kacang-kacangan, polong-polongan, dan daging tanpa lemak.

Menambahkan makanan ini ke dalam diet harian Anda dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang setelah makan dan mengurangi keinginan untuk mengemil manis.

Di saat yang sama, konsumsi protein tanpa lemak dapat membantu mengurangi atau menghilangkan konsumsi daging berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan. Hal ini tentunya lebih baik untuk kesehatan.

Baca juga: Berbagai manfaat air untuk tubuh yang jarang diketahui orang

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menyediakan karbohidrat kompleks, yang merupakan alternatif sehat dan rendah kalori daripada karbohidrat sederhana.

Buah dan sayur juga menambah serat pada makanan.

Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, suatu kondisi yang terkait dengan penumpukan lemak visceral dan kelebihan berat badan, serta membantu mengatur gula darah.

Baca juga: Berbagai manfaat air untuk tubuh yang jarang diketahui orang

Kembangkan olahraga

Olahraga bisa menyebabkan penurunan berat badan di seluruh tubuh, termasuk di sekitar perut. Sepertinya tidak mungkin olahraga bisa mengurangi lemak di area tertentu.

Ini berarti bahwa latihan yang ditargetkan, seperti crunch dan sit-up tidak serta merta membakar lemak perut lebih baik dari latihan lainnya.

Namun, latihan ini bisa memperkuat dan mengencangkan otot perut Anda, membuatnya tampak lebih kencang.

Baca Juga: Sering Batuk, Inilah 4 Cara Alami Efektif Untuk Meredakannya

Tingkatkan Aktivitas

Secara keseluruhan Meningkatkan tingkat aktivitas sepanjang hari dapat membantu membakar kalori. Bergerak lebih banyak juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood Anda.

Tips untuk meningkatkan level aktivitas harian yang bagus untuk dicoba yaitu:

– Lakukan gerakan peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama

– Gunakan tangga, bukan lift

– Berjalan atau bersepeda alih-alih mengemudi atau menggunakan transportasi umum. Parkir jauh dari tujuan Menggunakan meja berdiri

Baca Juga: Sering Mengalami Haid Tidak Teratur, dr Boyke: Penyebabnya bisa karena infeksi

Fokus pada Makanan Rendah Kalori

Meringkas Berita Medis Hari ini, salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.

Diet ini dapat menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh, termasuk perut.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang dikonsumsi tubuh menciptakan defisit kalori. Ini dapat membantu membakar kelebihan lemak visceral dan lemak subkutan.

Selain itu, makanan rendah kalori seringkali lebih bergizi dibandingkan makanan berkalori tinggi.

Makan lebih sedikit makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi, misalnya makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan kentang goreng adalah cara yang berguna untuk membuat defisit kalori dan meningkatkan kesehatan.

Cobalah mengganti makanan ini dengan pilihan bergizi rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan gandum.

Baca Juga: Diet Rendah Purin, Panduan Diet Sehat Untuk Penderita Asam Urat

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “17 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Alami”,


TERBARU

20 Desember 2020 22:10 WIB

20 Desember 2020 21:55 WIB

20 Desember 2020 21:15 WIB

20 Desember 2020 21:05 WIB

Source