5 Cara Mengontrol Emosi Anda Saat Liburan Bukan Sesuai Harapan

TEMPO.CO, Jakarta – Banyak orang menantikan waktu liburan akhir tahun. Namun di tengah pandemi Covid-19 kondisi akan berbeda. Beberapa harus membatalkan rencana liburan, dan yang lain tetap berlibur meskipun ada protokol kesehatan yang ketat.

Liburan hari ini tentunya sangat. Ada peningkatan rasa frustrasi dan kebencian dengan orang yang Anda cintai setelah berbulan-bulan terkurung di dalam. Luncurkan halaman Tang Andao, ada cara untuk mengelola perasaan itu, dan saran ini dapat membantu Anda merasa lebih memegang kendali selama musim liburan ini.

Berikut 5 cara untuk mengontrol amarah Anda selama liburan, sehingga Anda bisa memberi ruang untuk lebih banyak kegembiraan dan apresiasi

1. Ciptakan ekspektasi yang realistis
Terutama tahun ini, tidak apa-apa untuk tidak mendekorasi seperti biasa dan membiarkan diri Anda bebas dari kewajiban. Lebih fokus pada waktu berkualitas untuk terhubung keluarga – Mainkan lebih banyak permainan papan dan, mungkin, minta kakek-nenek menggunakan Zoom saat Anda bermain dengan anak-anak.

Anda dapat memulai tradisi baru yang bermakna, seperti melakukan satu hal menyenangkan setiap hari untuk anggota keluarga. Ini bisa sesederhana mengirimi mereka kutipan atau mengomunikasikan atribut yang Anda hargai tentang mereka.

2. Tetapkan batasan
Identifikasi apa yang Anda rasa nyaman serta apa yang tidak Anda sukai selama liburan dan pandemi. Jika keluarga Anda masih ingin mengadakan pertemuan besar dan Anda merasa tidak nyaman, tidak apa-apa untuk menjelaskannya kebutuhan Anda dan menolak.

Jelas tentang apa yang ingin Anda lihat untuk diri sendiri dan keluarga Anda selama liburan membantu memperjelas batasan. Berkomunikasi secara jelas dengan anggota keluarga lain tentang batasan Anda – serta apa yang ingin Anda lakukan – dapat membantu menciptakan lebih banyak harmoni dengan orang lain.

3. Identifikasi pemicu Anda dalam situasi liburan tertentu.
Renungkan liburan sebelumnya dan lihat apakah Anda dapat menemukan situasi yang terus-menerus membuat Anda kesal dan menyebabkan Anda kehilangan kendali atau menyerang anggota keluarga. Untuk beberapa keluarga, ini bisa menjadi sesuatu seperti mendekorasi pohon Natal. Jika Anda mengetahui pemicu ini sebelumnya, bicarakan hal itu sebagai keluarga dan buat rencana untuk membuat segalanya berjalan lebih lancar tahun ini.

Mungkin pertengkaran selalu terjadi antara dua anggota keluarga, jadi meminta mereka untuk duduk terpisah atau menetapkan aturan seperti tidak membicarakan politik akan menghasilkan keajaiban di musim liburan ini. Dan jika salah satu aktivitas tertentu memiliki kebiasaan menimbulkan konflik, tolak kegiatan ini dan cobalah untuk terlibat dengan keluarga melalui kegiatan yang berbeda atau menciptakan tradisi baru – seperti menyanyikan lagu pujian atau bahkan menonton acara khusus Natal di televisi.

4. Ingatlah bahwa liburan adalah waktu yang emosional.
Liburan membawa banyak kenangan, baik dan buruk dalam keluarga. Sadarilah bahwa kita mungkin lebih emosional saat ini daripada orang lain. Biarkan diri Anda merenungkan perasaan Anda dengan tenang. Coba beri label bagaimana perasaan Anda. Perhatikan dan terima perasaan itu sebelum mengalihkan fokus Anda.

Yang penting adalah Anda tidak mencoba mengubah atau mengambil tindakan dengan perasaan Anda – Anda hanya menerimanya. Seringkali kita bereaksi dan merasakan saat merespon emosi yang mengganggu, namun pada musim liburan kali ini, coba saja terima dan amati.

5. Perkuat keluarga dan kebersamaan Anda sepanjang musim.
Berfokuslah pada kekuatan orang yang Anda cintai daripada kekurangannya. Ini bisa menjadi tugas yang sulit, tetapi cobalah untuk fokus pada apa yang mereka lakukan dengan benar. Jika pasangan Anda yang mengontrol, biarkan dia membuat daftar makanan terlebih dahulu atau beri dia pekerjaan yang membuatnya bersinar.

Setiap hari, ucapkan satu hal positif yang Anda hargai seperti “Saya suka betapa teraturnya Anda dan cara Anda memastikan semuanya baik-baik saja untuk keluarga kita.” Rencanakan malam keluarga mingguan, seperti menonton film bersama dan mendiskusikannya setelah itu, bermain monopoli, atau bahkan mencoba bermain video game bersama.

Berfokus pada kekuatan anggota keluarga daripada kelemahan membangun ikatan dan koneksi positif, bukannya membuat perselisihan. Liburan bisa menjadi sangat menantang, karena ekspektasi dapat meningkat dan rasa sakit lama dapat kembali. Mengingat tip-tip ini dapat membantu meminimalkan beberapa argumen dan frustrasi yang dapat dialami keluarga.

Source