5 Camilan Sehat Saat Lapar Melanda Saat Tengah Malam

Jakarta, CNN Indonesia –

Kapan lapar momen pemogokan tengah malamTentu saja, ada dilema antara tidur gelisah atau penambahan berat badan. Namun kenyataannya, tidak ada salahnya ngemil jika Anda lapar di tengah malam, selama Anda memilih pilihan makanan yang lebih sehat. makanan cepat saji.

Faktanya, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan camilan bergizi di malam hari bisa baik untuk tekanan darah, kolesterol, berat badan, dan resistensi insulin. Yang perlu diperhatikan, Anda bisa makan satu jam sebelum kembali tidur, agar tubuh punya waktu untuk mencerna makanan.

Berikut beberapa camilan larut malam yang sehat, seperti yang dikutip Orang dalam.

1. Yogurt Yunani Biasa

Yoghurt Yunani dikemas dengan protein, kalsium, dan probiotik. Probiotik adalah bakteri sehat yang membantu Anda membangun mikrobioma usus yang sehat, yang dapat memengaruhi segalanya mulai dari pencernaan hingga kekebalan Anda.

2. Ceri

Taburi mangkuk yoghurt yunani Anda dengan beberapa buah ceri untuk mendapatkan manfaat tambahan. Ceri dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda.

3. Edamame

edamame (pixabay / takedahrs)Ilustrasi Edamame. (pixabay / takedahrs)

Edamame adalah sumber protein, serat, dan antioksidan rendah kalori. Ahli gizi Long Island Eleana Kaidanian menyarankan edamame dikukus atau dipanaskan dengan microwave dan dibumbui dengan sedikit jus lemon atau kecap.

Dia mengatakan bahwa edamame juga bisa dipanggang, jika Anda lebih suka mengunyah sesuatu yang renyah.

4. Oatmeal

Oat adalah biji-bijian kaya serat yang dikaitkan dengan penurunan kolesterol, kontrol gula darah yang lebih baik, dan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung. Kaidanian menyarankan memasak gandum dengan air dan menambahkan biji chia ke dalamnya, untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.

5. Selai kacang dan buah

Selai kacang mengandung protein dan lemak sehat. Anda dapat memilih selai kacang dan memasangkannya dengan buah-buahan seperti apel, pisang, atau beri.

Coba tambahkan sejumput kayu manis ke dalamnya untuk menambah rasa. Kayu manis merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Ini juga dapat membantu meningkatkan kadar gula darah pada pasien diabetes tipe 2.

(agn)

[Gambas:Video CNN]


Source